[...] 173 waga : 60 kg Zawsze bylem chudy niezaleznie od tego ile jadlem i co. Śniadan praktycznie wogole nie jadlem wczesniej, odzywiam sie niezdrowo bo jestem studentem( kupuje jakies gotowe swinstwa, albo na miescie cos). Pytanko jeszcze : jako student pije srednio piwo dziennie + jak jest impreza inne alkohole ( nie chce z tego za bardzo [...]
Hej Wam !!! Mam prośbę odnośnie drobnej podpowiedzi dotyczącej suplementacji i diety, bo już trochę zgłupiałem a wydaję mi się że ktoś z Was będzie znał odpowiedź na moje pytanie. Chciałem napisać krótko.. ale chyba napiszę ciut dłużej żeby zaraz nie pojawiło się zbyt dużo pytań lub wypowiedzi, które za dużo nie wniosą do tematu.. Tak więc krótko [...]
[...] problemów z wagą... Do czasu operacji usunięcia torbieli jajników i rocznego leczenia na endometriozę - Przytyłam wtedy 7kg. Dwa lata temu urodziłam dziecko i po ciąży stan, jak widać ;( Poza tym hashimoto galopujące, trudne do okiełznania, ale odbiór wyników w poniedziałek. Ostatnio tsh spadło z 80 do 8. Teraz biorę 150 euthyroxu i zobaczymy. Od [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOSCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : obojetne POPRZEDNIO ROBIŁEM : shotgun, pozniej split zwykly lacznie jakies 2,5-3mies ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: skrecona kostka na sylwestra ALERGIE: brak PROBLEMY [...]
[...] mięśniowe) a część zacznie zbierać materiały budowlane (przewód pokarmowy) z ruin innych pałaców i domków, których pełno było dookoła (zdrowa żywność). Od tego dnia król co jakiś czas zbierał swoich krasnoludków na apelu (treningu) i przekonywał ich że jego pałac musi być równie wielki jak pozostałe. Naród z ochotą słuchał swego króla ale [...]
Witam. To mój pierwszy post, wiec zacznę od przedstawienia się: mam na imię Marcin. Mój staż treningowy nie jest zbyt długi ( trzyletnia przerwa w treningach, wiec jakby zaczynam od zera, w sumie ćwiczyłem kilka lat,ale zawsze z jakąś dłuższą przerwą ), ale od 3 miesięcy ćwiczę regularnie. A jak ćwiczenia to musi być i sprzęt do ćwiczeń :) I tu [...]
[...] B:0g/ T:50g/ W:0,2g/ kcal - 441 DIETA NA REDUKCJE Wiek: 21 lat Waga: 80 kg Wzrost: 179cm. Kaloryczne zapotrzebowanie na dzień: ~ 2304kcal. Stan jaki będę się starał utrzymywać: ~ 2200kcal. Powinienem przyjąć: Białko: 176g = 704kcal Tłuszcze: 80g= 720kcal Węgle: 194g= 776kcal Proporcje, jakie mi wyszły z obliczeń: - [...]
Teraz zamieszcze kilka ciekawostek o jednym z moich ulubionych kuturystów który już niestety nietrzyma takiej formy jak choćby z Mr.Olympi 98.A więc zaczynam Nasser urodził się w Niemczech 15 pażdziernika 1965r . Jego ojciec jest Egipcjaninem, a jego matka pochodzi z Jugosławii. Obecnie mieszka w San Diego w Kalifornii .Zaliczany jest do ścisłej [...]
długo zastanawiałam się, czy napisać ten post...czemu? jestem tu jakis czas, udzielam sie regularnie na forum "odżywianie", mam bardzo dużą wiedzę z zakresu redukcji, dietetyki, etc...i własnie ta wiedza i obsesja zaprowadziła mnie tu, gdzie teraz jestem...do krainy tzw. "porcelanowych motyli"- ANOREKTYCZEK. Tak...w końcu to sobie uświadomiłam- [...]
[...] sprawę, że trochę mało tych kcal wyszło mi w diecie ale z drugiej strony w ciągu 6tyg zrzuciłem 5,5kg czyli generalnie można chyba uznać, że nie ma tragedii. Na początku jak to przy low carbo odczuwałem straszne zmęczenie i niechęć do wszystkiego ale po 2tyg przestało mi to przeszkadzać, a nawet ustąpiło. Teraz chciałbym trochę zróżnicować [...]
Siemka, Mam na imię Patryk. Trenuje jakiś rok z mniejszym i większym powodzeniem może tak bez zbędnego gadania cel jakim jest do zrealizowania to Redukcja, przez pierwsze 4/5 miesięcy rzucałem źelastwem bez diety i bez jakiejkolwiek techniki więc ćwiczenie bez sensu w sumie było nie zaliczam tego do stażu. Od 6/7 miesięcy skupiłem sie na diecie [...]
[...] ligach, marzą oni o wielkiej, międzynarodowej karierze, a Polska ma być tylko jednym z przystanków do wrót światowego futbolu. Niestety po przyjeździe obraz sielanki jaka miała ich napotkać w Europie szybko zanika. Po pierwsze klimat totalnie nie sprzyja Afrykańczykom, potrzebują przez to kilku dni na aklimatyzację. Problem zaś [...]
[...] kulturystyką, a co najważniejsze - zaczęła mi sprawiać przyjemność. Problemy zdrowotne: Mam problemy z lewym kolanem, lekarze nie do końca wiedzą co jest jego przyczyną i jak go rozwiązać, więc mój trening nóg jest okrojony. %Tłuszczu: 17% (powierzchnia całego ciała) Dieta: Nie mam jej jakoś szczególnie spisanej, z odpowiednimi posiłkami. Po [...]
[...] miejscu:65 Obwód łydki :29 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od tygodnia p90x, wczesniej przez 2 miesiace basen co 2-3 dni Co lubisz jeść na śniadanie:owsianka, kanapki, jajecznica Co lubisz jeść na obiad :kurczak, [...]
Nie wiem czy dobry dział jeśli nie to proszę o przenie sienie do odpowiedniego. Ostatnio zauważyłem że moje uda i pośladki wyglądają jakby zalana tłuszczem, jednak jak napinam to mniej już to widać. Ostatnio nawet moja narzeczona zauważyła to: "jakie masz wielkie uda, weź już nie pakuj na nie". Mam 22 lata ważę 79.5 kg, wzrost 183 cm, sylwetka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozciągające mięśnie są bardzo istotnym elementem treningu kulturystycznego, który dosyć często jest zaniedbywany. Rozciąganie powinno być częścią prawidłowej rozgrzewki, jak również sposobem wyciszenia organizmu po treningu. Mięsień poddawany ciężkiej pracy kurczy się i napręża. Przy długotrwałej pracy robi się coraz krótszy i sztywniejszy, [...]
[...] cokolwiek byle się najeść Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Jestem zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wcześniej siłownia i jogging Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałem i nie stosuje Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie [...]
[...] kulturystyką, a co najważniejsze - zaczęła mi sprawiać przyjemność. Problemy zdrowotne: Mam problemy z lewym kolanem, lekarze nie do końca wiedzą co jest jego przyczyną i jak go rozwiązać, więc mój trening nóg jest okrojony. %Tłuszczu: 17% (powierzchnia całego ciała) Dieta: Nie mam jej jakoś szczególnie spisanej, z odpowiednimi posiłkami. Po [...]
[...] W tamtym czasie byłam w tak słabym stanie, że moja waga interesowała mnie najmniej; nie miałam na nic siły, a studia na 2 kierunkach wysysały ze mnie resztkę energii. Po jakimś czasie zauważyłam, że ostro przytylam, a chłopak mi zwrócił uwagę, że strasznie dużo jem (na co w ogóle nie zwracalam uwagi), więc zaczęłam szukać przyczyny. Okazało [...]
[...] Interwały 4x w tygodniu, w resztę dni do kompleksów biegi. Wiem, że to może zbyt wiele, ale aktualnie pracuję w prokuraturze i jest to typowo siędząca praca, więc muszę jakoś rozbujać organizm. Ogółem dieta redukcyjna, tak jak w temacie miała trwać 3 miesiące, czyli liczmy do początku grudnia. W sedno, pytanie jest takie: od stycznia [...]
Jak to dalej popchnąć?
